Du som opplever bekkenleddsmerter, kan kjenne på at hverdagen blir endret. Det er nye behov som inntrer. Jungelen av informasjon er stor. Det kan være overveldende å være rammet av bekkenleddsmerter, samtidig som du skal finne gode råd og praktiske tilnærminger til livet.
Vi har samlet ting det er godt å vite om. Kanskje kjenner du til det fra før, kanskje fanger du opp tips eller råd. Vi at du alltid kan kontakte LKB samtaletjeneste om du trenger det.
Hva kan hjelpe deg i hverdagslivet:
Enkle tilrettelegginger for deg som opplever bekkenleddsmerter:
- Reduser belastningen på rygg og bekken, be om hjelp.
- Bruk av bekkenbelte kan redusere smerter og øke funksjonsevnen for mange.
- Bruk ryggsekk istedenfor veske
- Tørrmopp istedenfor støvsuger.
- Bruk arbeidsstol på kjøkkenet
- Krykker kan være nyttig for noen
- Hev sengen din med sengeklosser
- Bruk isbrodder på sko og pigger på krykker dersom du bruker det.
- Ha krykkebånd så krykkene ikke ramler når du må sette de fra deg.
- Ha glatt laken i sengen, så det blir lettere å snu seg rundt.
- Finn gode hvilestillinger for deg. Bruk for eksempel en dyne rullet sammen eller en ammepute.
- Ha trykkavlastende madrass
- Sitt motsatt vei på en stol og hvil mot stolryggen, det kan gjøre godt.
- Sitt mykt, gjerne på trykkavlastende pute. Skift sittestilling ofte.
- Når du går tur, husk at fram og tilbake er dobbelt så langt.
- Skift stilling ofte, det er tillatt å være urolig!
- Samleiestillinger kan være utfordrende. Varier og bruk fantasien!
- Få veiledning av fagperson i hensiktsmessig bruk av kroppen. Små justeringer på hvordan man står, kan lette smertene.
- Se om du kan strukturere hverdagen og Tilpass aktivitetene slik at smerten ikke eskalerer ut over dagen.
- Reduser egne og andres krav og forventninger til deg selv. Det er du som må sette grensene
- Stå gjerne med vekten fordelt på begge ben. Kanskje du ikke skal ha barn hengene på hoften.
Husk: Det kan være nyttig å tenke igjennom hva du skal bruke kreftene til i løpet av dagen. Sett av tid til egenomsorg og gode opplevelser. Dette er viktige bidrag for mestring og livsglede.
Produkter som kan hjelpe deg i din hverdag:
- Bekkenbelte
- Krykker
- Arbeidsstol på kjøkken
- Krakk i gangen så du slipper å bøye deg
- En ammepute eller sammenrullet dyne for å avlaste i hvilestillinger
- Trykkavlastende pute til å sitte på
Husk at forslagene til produkter du kan benytte, er der for å avlaste og hjelpe deg i hverdagen din!
LKB kan bidra:
Vi har en tjeneste du kan kontakte, der du møter kvinner som har opplevd bekkenleddsmerter selv. De er kurset til å lytte til deg og komme deg i møte. Du finner mer informasjon om vår samtaletjeneste her.
LKB byr på et sosialt samlingspunkt. Det kan være godt å snakke med andre i et fellesskap der de har lignende livssituasjon som deg selv. Det er også muligheter til å bidra for å skape en endring for andre hvis du har kapasitet til det.
LKB byr blant annet på nettverk, julebord og sommerlunsjer. Vi byr på kunnskap og opplevelsen av at du ikke trenger å gå igjennom dette alene.
Viktigst av alt: Vi står sammen.
«Knute i kroppen» er en podkast med kunnskapsbasert innhold, som kanskje kan gjøre at du ikke føler deg så alene. Den finner du her.
Trenger du økonomisk støtte?
Når du opplever sykdom, så kan det være at du ikke kan være i tradisjonelt arbeidsliv. Det påvirker din økonomi. Eller trenger du medisinsk behandling? NAV kan veilede om dine rettigheter og bidra med mye av dette.
Eksempler på områder NAV kan hjelpe deg:
- Sykepenger
- Støtte til å komme deg til og fra behandling og lege – pasientreise
- Svangerskapspenger
- Foreldrepenger
- Utsettelse av foreldrepengeperioden
- Overføring av foreldrepengene til den andre av foreldrene
- Engangsstønad
- Omsorgspenger
Ved langvarige bekkenleddsmerter kan du ha krav på:
- Opphold på rehabiliteringsinstitusjon
- AAP – Arbeidsavklaringspenger.
- Uførepensjon
- Grunn- og hjelpestønad
- BPA – Brukerstyrt personlig assistanse
Les mer på nav.no for å se om du kan be om hjelp.
Ergoterapeut:
Ergoterapeuter i kommunen kan tilrettelegge forholdene hjemme, igjennom å formidle hjelpemidler. Det kan gjøre hverdagen din lettere. Ergoterapeuter kan komme på hjemmebesøk, så dere sammen kan gå igjennom hva slags hjelpemidler du trenger.
Du kan også i samråd med ergoterapeut søke om tilskuddsordning for små hjelpemidler fra Nav. Les mer på nav.no
Du kan låne midlertidige hjelpemidler på hjelpemiddelsentralen i kommunen, dersom du skulle ha kortvarig behov for rullestol, dusjkrakk eller annet.
Fysioterapi
Det er ikke nødvendig med henvisning til fysikalsk behandling. Det er imidlertid viktig å sjekke at fysioterapeuten har kommunal avtale dersom frikortordningen skal gjelde.
Transport
Ved store plager er det mulig å få rekvisisjon for drosje til behandling og undersøkelse hos lege, fysioterapeut og sykehus. Du betaler egenandel til du når frikortgrensen på egenandelskort. Dette kalles pasientreiser og du kan lese mer på Helsenorge.no
Ytelser fra kommunen
Hjemmehjelp – praktisk bistand
Alle kommuner skal ha tilbud om praktisk bistand i hjemmet, hjemmehjelp / omsorgsarbeider eller lignende. Enkelte kommuner har tilbud om familievikar/husmorvikar.
Barnehageplass
Undersøk i egen kommune om prioritert plass på grunn av sykdom i familien.
Parkeringstillatelse
Det er mulig å søke om parkeringstillatelse for forflytningshemmede. Parkerings- tillatelsen gir mulighet til å parkere på parkeringsplasser for bevegelseshemmede og andre offentlige parkeringsplasser slik at gangavstanden reduseres. Dette kan det kun søkes om med legeerklæring.
Snakk med andre om tilrettelegging og bruk av hjelpemidler, kontakt LKB samtaletjeneste.
Ønsker du å kontakte LKB, finner du kontaktinformasjon her.