Praktiske tips

Det er godt for kroppen og bekkenleddene å være i bevegelse. Derfor er det viktig å holde seg i aktivitet. Stillesittende og statisk arbeid kan fremprovosere smerter hos mange. Samtidig er det viktig med avlastning av bekkenleddene slik at smerten ikke blir verre. Å veksle mellom aktivitet og hvile demper smertene. Finn en hvilestilling som passer for deg. Du kan ikke ligge deg frisk, men du kan ha glede av god hvile for bedre å tåle aktivitet. Forsøk å være optimistisk og tenk at det ikke er farlig. Troen på at det skal gå bra sammen med fysisk aktivitet stimulerer kroppens evne til å lege seg selv.

Frisk luft og fysisk aktivitet er bra for alle. Treningen bør være tilpasset deg og ditt funksjonsnivå. En fysioterapeut kan gi kyndig veiledning.

Trening i oppvarmet basseng kan være en fin treningsform og gir samtidig mulighet for avslapning. Vannets oppdrift kan gjøre at du kan bevege deg friere enn på land, det kan gjøre godt. Mange steder finnes det mulighet for bassengtrening i varmt vann. Noen steder har egne grupper for kvinner med bekkenløsningsplager. LKB har bassengtrening i Oslo, Telemark, Bergen og Rogaland.

• Prøv å bevege deg mest mulig naturlig og bruk kroppen hensiktsmessig.
• Hvil før du må. En kort hvil kan være nok.
• Prøv bekkenbelte, avlastningstape eller krykker om nødvendig for å avlaste.
• Si fra om hva du trenger hjelp til.
• Ikke vær redd for å ta imot hjelp fra personene omkring deg.
• Snakk med fastlegen om dine behov under og etter svangerskap og fødsel.
• Søk også råd hos jordmortjenesten, helsestasjonen og NAV. De kan hjelpe deg å finne ut om hvilke muligheter som finnes for tilrettelegging og praktisk hjelp i hjemmet og på arbeidsplassen.
• Det kan være nødvendig å bli sykemeldt i perioder.

• Ligg på et underlag som føles behagelig for deg, f.eks. trykkavlastende madrasser.
• Ligg på siden med en lang pute foran bryst og mage og mellom lår, legger og ankler. Hvil hele benet.
• Ligg på ryggen med en pute under knærne og delvis under nederste del av setet. Kjenn at du slapper av i hele kroppen.
• Sitt motsatt vei på en stol og hvil mot stolryggen, det kan gjøre godt.

• Stå med vekten fordelt på begge ben. La ikke barn henge på hoften.
• Løft hensiktsmessig. Overlat tunge løft til andre. Tilrettelegg forholdene slik at barna kan komme til deg i riktig arbeidshøyde.
• Bruk ryggsekk og bær med lik tyngde i begge hendene.
• Bruk gode sko og benytt brodder om vinteren.
• Når du går tur, husk at fram og tilbake er dobbelt så langt.
• Skift stilling ofte, det er tillatt å være urolig!
• Mange har nytte av å ha bena samlet når de snur seg i sengen og går ut og inn av bil.
• Samleiestillinger kan være smertefulle. Varier og bruk fantasien!
• Få hjelp til å rette på måten du utfører daglige bevegelser og gjøremål på.
• Ofte er det nettopp hvordan du sitter/står/går eller tørker av bordet, smører mat eller rer senger som er årsaken til at smertene fortsetter. Få hjelp hos fysioterapeut for å få orientering om hensiktsmessig kroppsbruk og eventuell behandling.
• Finn en behandler som viser respekt for dine utfordringer og som du har tillit til.
• Et bekken-/støttebelte eller «tape» kan være nyttig. Bruk det etter behov og ikke for lenge av gangen.
• Ta mannen din, eller andre som står deg nær, med til behandling og undersøkelser slik at dere kan få informasjon sammen.
• Ta kontakt med fødeavdelingen i god tid for tilrettelegging av fødselen og tiden på barselavdelingen. Benytt månedene før fødselen til å finne stillinger du kan hvile i. Prøv også stillinger du kan tenke deg å føde i, så er du fortrolig med dem til fødselen.
• Reduser egne og andres krav og forventninger til deg selv. Det er du som må sette grensene.

• Veggmontert stellebord i sittehøyde.
• Bruk vognen inne til å frakte barnet i. Gjerne høy bagvogn til spedbarn slik at man slipper å bøye seg for mye for å legge barnet nedi.
• Ekstra barneseng, vugge eller vogn om det er langt å gå til barnerommet fra der man oppholder seg på dagtid.
• Skal du trøste barnet, så sett deg ned og la barnet komme opp til deg.
• Barneseng der man kan vippe opp hele langsiden på sengen. Da kan man med bøyde knær og rett rygg kan løfte barnet opp uten å belaste bekkenet.
• Hvis man må rydde leker, er det fint å bruke en langkost eller mopp for å samle dem sammen.

I vår podkast «Knute i kroppen» finner du mange nyttige episoder med informasjon og tips som kan gi deg lindring av avlasting i hverdagen.